Будьте открытой для перемен. Менопауза.

Во время менопаузы у женщин происходят гормональные изменения, которые могут забрать вши силы и спокойствие. Практикуя йогу, вы сможете привести себя в нормальное состояние в период менопаузы.

В период менопаузы женские яичники не выделяют эстроген, и поэтому в теле у женщины происходит огромное количество изменений, эти изменения делают организм восприимчивым ко многим болезням, в том числе хроническим (к примеру, остеопороз или сердечнососудистые заболевания). Так же в этот период наблюдается повышенная сопротивляемость к инсулину, а это в свою очередь может спровоцировать сахарный диабет. Есть и ряд других неприятных и нежелательных последствий во время менопаузы, таких как повышение артериального давления, проблемы со сном, частые беспричинные перемены настроения и тому подобное. С менопаузой так же связаны нарушения симпатической нервной системы.

Непосредственно перед наступлением менопаузы, следует период пременопаузы, он так же сопровождается негативными симптомами, такими как бессонница, нерегулярные менструации, жар в теле, забывчивость и изменения настроения без причины, а так же чувство тревоги.

Занятия йогой успокоят нервы и наполнят ваше тело энергией, вы сможете частично или даже полностью избавиться от большинства симптомов. Уже давно стало известно, что во время гормонотерапии, которую применяют во время менопаузы, повышается риск развития рака груди, увеличивается риск сердечных приступов и вероятность образования тромбов. Поэтому медики предлагают более щадящие способы облегчить жизнь женщины во время менопаузы. Инструктора по йоге и большинство врачей сходятся во мнении, что именно йога способна принести облечение и снять риск заболеваний.

Если во время менопаузы женщина страдает от сильных эмоциональных перепадов, то ей стоит практиковать Прасарита Падоттанасану и подобные асаны. Это поможет привести в равновесие разум и чувства. При сильном кровотечении необходимо практиковать перевернутые асаны, например Саламба Сарвангасана.

Если наблюдается хрупкость костей кисти, то стоит выполнять такие асаны, которые переносят вес тела на предплечья, к примеру, Адхо Мукха Шванасана с ременной поддержкой, вокруг локтей одевается ремень или предплечья кладутся на пол, во время выполнения этой асаны можно положить голову на пол и это поможет снять эмоциональную напряжённость.

Для большинства женщин в этот период самыми необходимыми являются восстанавливающие позы. Из-за происходящих изменений организм истощается и устает, поэтому ему нужно больше восстанавливать силы. Практикуйте такие позы не реже двух раз в неделю, постарайтесь не торопиться и с наслаждением погружайтесь в них как можно дольше.

Ниже приведен комплекс основных восстанавливающих асан.

Поза связанного угла с опорой (Супта Баддха Конасана)

Вдоль коврика нужно положить болстер и сесть к нему спиной. Положить спину так чтобы голова и позвоночник были на болстере, а таз остался на полу. Стопы ног нужно соединить вместе и подвести их максимально близко к тазу. Можно использовать ремень для фиксации позы. Под колени можно положить опору (например, свернутое одеяло). Руки разведите в стороны и поднимите ладони кверху. Выполняйте асану не менее 10 минут.

Мостик с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Ложитесь таким образом, чтобы плечи и голова лежали на полу, а под грудную клетку и таз подложите болстеры или свернутые одеяла. Ноги согните в коленях, а ступни соедините вместе. Пятки и плечи должны плотно прилегать к полу. Руки должны быть разведены в стороны или подняты вверх и согнуты в локтях. Ладони направлены вверх. Для более продвинутых йогов допустим вариант выполнения, когда ступни стоят на блоке, а ноги выпрямлены. Начинайте выполнять асану с 10 минут.

Перевернутая поза с опорой (Випарита Карани)

Асана выполняется возле стены. На расстоянии 10-15 см от стены положите два свернутых одеяла или болстеры. Расстояние можно варьировать в зависимости от того насколько гибкие у вас ноги. Важно, чтобы вам было удобно. Аккуратно закиньте ноги на стену и держите вместе (ягодицы касаются пола), руки разведены в стороны, ладони вверх. Выполнение начните с 5 минут, постепенно время увеличивайте до 10 минут.