Методы и способы чтобы тренировать и успокаивать низший ум

Существуют разные способы и методы,  чтобы тренировать и успокаивать низший ум, а также, чтобы пробуждать и активировать высший. Самый лучший – это фокусировать ваше внимание на третьем глазе, который как бы находится между бровями, его также называют аджна-чакра.

Аджна – это точка, которая контролирует оба ума, как верхний, так и нижний. Если стимулировать аджну с помощью медитации, то можно не только успокоить все свои чувства и мысли, но и проявить тонкие и глубокие элементы интуиции. 

Межбровье, или Аджна – это первый физический центр тела, на котором можно начинать фокусироваться, он свяжет вас с высшим интуитивным сознанием.

Этапы практики: 

1. Мантра “Ом”

2. На данном этапе выполняются асаны, укрепляющие мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц, а также усиливающие приток крови к лицу и голове. Самый простой вариант – несколько раз сделать Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). 

3. За асанами следует пранаяма, в результате которой усиливается приток жизненной энергии к тканям и органам. Можно использовать те дыхательные техники, которые вам известны, например, дыхание Капалабхати.

4. Завершается практика медитацией и релаксацией, во время которых закрепляется состояние, достигнутое в результате практики.

Дришти

– Когда вы медитируете в позе “рыбы” (Матсьясана), то направлять ваш взгляд нужно на третий глаз (Аджна чакра), который находится между бровей. Эта техника называется Бхрумадхья дришти.

– При исполнении скрутки вправо или влево в сидячем положении смотреть нужно вдаль как можно дальше – эта техника имеет название Паршва дришти. 

– Выполняя позу “собака мордой вниз”, нужно концентрировать взгляд на чакре Набхи  – то есть на пупке. Выполняя Триконасану, обратить взгляд нужно на ваши ладони – хастагра дришти. 

– Когда вы выполняете позы, сидя с наклоненным вперед корпусом, то концентрируйтесь на кончиках больших пальцев ног – это называется патхайорагра дришти. 

– При выполнении Урдхва Хастасаны ваш взгляд должен быть сфокусирован на больших пальцах ваших рук, это нангуштамадхья дришти. 

– Выполняя Позу Воина 1, вы должны смотреть вверх в бесконечность – такая техника имеет название Урхва дришти.

Все эти дришти помогают вам сконцентрироваться и правильно позиционировать, двигать и ориентировать ваше энергетическое тело.