Влияние асан на эндокринную систему

Йоги рекомендовали упражнения для улучшения работы эндокринных желез задолго до того, как об этих железах узнали современные медики. Эндокринные железы называют также железами внутренней секреции, потому что они не имеют выводного протока и выделяют свой секрет непосредственно в кровь или лимфу. 

Эндокринная система человека – это система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях: гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, кора надпочечников, а также яичники и яички, паращитовидная и поджелудочная железы. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми разными сторонами нашей жизни. Она отвечает за бесчисленное множество незаменимых функций тела и влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой, и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни. 

Сбой в работе эндокринной системы может стать причиной множества заболеваний. Сахарный диабет, гипертония, дисфункция щитовидной железы, гинекологические недуги и ожирение – все эти заболевания связаны с неправильной работой эндокринной системы. 

Стоит добавить, что дисфункция именно этих трех желез приводит к образованию лишнего веса. Распространенная ситуация: пока вы активно худеете с помощью жиросжигательных методик, вес нормализуется, но стоит прекратить занятия, и лишние килограммы возвращаются. А если сосредоточиться на устранении причин ожирения, результат закрепится надолго. Поэтому йогатерапию нужно пробовать всем, кто долго и безуспешно пытается похудеть. 

Сегодня многие представители традиционной медицины в схемы лечения эндокринной системы включают и такие средства как занятия асанами – позами йоги. Положительные (и главное – стойкие) результаты такого подхода отображаются в немногочисленных публикациях и результатах медицинских исследований. Сразу отметим, что в мире такие исследования достаточно редки, так как требуют серьезных финансовых затрат, а на постсоветском пространстве о них и вовсе речь не идет. 

И все-таки некоторые статьи на тему влияния йоги на лечение и эндокринных, в мировой прессе встречаются. 

Так, согласно данным, опубликованным в 1980 году в “Журнале индийской ассоциации диабета”, группа больных диабетом второго типа выполняла простые асаны вместо приема лекарств. Они занимались по сорок минут в день, режим питания оставался прежним. После шести месяцев у всех участников эксперимента было отмечено снижение уровня сахара в крови в среднем с 251 до 169. А небольшое исследование эффективности асан и пранаямы при лечении диабета второго типа, проведенное Робином Монро из ЛОндонской ассоциации биомедицинского влияния йоги показало, что у людей, занимавшихся йогой, наблюдалось значительное снижение сахара и гемоглобина Alc. После двенадцати недель занятий один-два раза в неделю с инструктором и самостоятельно дома, трое из одиннадцати пациентов смогли снизить дозы принимаемых лекарств  в отличие от тех, кто продолжал традиционное лечение. 

Однако, несмотря на эти и прочие положительные результаты работы других учителей йоги, большинство вопросов, связанных с изучением воздействия асан на гормональную систему человека, остаются до сих пор открытыми. Впрочем, если ссылаться на мнение наиболее опытных преподавателей с мировым именем, то практически все они сходятся в том, что положительный эффект йогатерапии обусловлен несколькими аспектами. 

Во-первых, способностью поз улучшать кровоснабжение и питание тканей и органов. Усиление снабжения тканей кислородом и необходимыми питательными веществами приводит к их полноценной работе. Кроме того, этот процесс является двусторонним. По мнению Б.К.С. Айенгара “регулярная практика асан помогает обеспечивать своевременное поступление гормонов в кровяной поток”. то есть, получая в необходимом количестве кислород и питательные вещества, железа вырабатывает достаточное количество гормонов, которые затем попадают в кровь. 

Для каждого случая можно подобрать специальный комплекс йогических упражнений. 

Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). 

С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. Основная цель этих упражнений – расслабление и улучшение кровообращения в голове. 

Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть, главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах и перевернутых позах. 

Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано : “Понятие о внутренних связях очень важно для того, как действует йога, потому, что она представляет собой систему, объединяющую сотни разных механизмов, способных дополнить и усилить эффект. 

Важно также помнить, что в большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер (это когда сам орган не имеет каких-либо патологий и в  принципе, способен нормально работать). Очень часто эти расстройства бывают вызваны хроническим стрессом, в результате которого повышается уровень гормона кортизола. Высокий уровень кортизола связан с повышением сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня триглицеридов и чувствительности к инсулину. Эффективными средствами йоги в этом случае являются шавасана (поза трупа), Йога-нидра (йогический сон), Медитация.

Комплекс упражнений при гипофункции щитовидной железы

Предлагаемый комплекс помогает организму доставлять в кровь необходимые гормоны.

Вишудха

В нашем тонком (энергетическом  теле) за щитовидную железу отвечает вишудха-чакра, или “горловой центр”. Неправильная работа вишудхи проявляется на уровне поведения в неумении общаться, обидчивости, неспособности реализовать, выразить себя. Критичность и вспыльчивость по отношению к окружающим. Физические признаки этих нарушений – это бледная кожа, склонна к раздражению и покраснению, понос, выпученные или опухшие глаза, тонкие секущиеся волосы. 

Комплекс асан

Предлагаемый комплекс состоит из прогибов, затем перевернутых асан и пранаям. Обратите внимание, что у каждой асаны есть свои противопоказания. 

Перевернутые:

1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах.

2. Халасана – поза “плуга”.

Дополнительные (рекомендованные) асаны при лечении щитовидной железы: 

1. Випарита карани – поза перевернутого озера

2. Сурья Намаскар – приветствие солнцу

3. Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандрасана, симхасана, уштрасана)

4. Матсьяасана – поза рыбы, урдхва дханурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани, или сарвангасана! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятия энергию, а не отдавать ее во внешний мир. 

Пранаямы: 

– Нади-шодхана пранаяма

– Бхастрика

– Уджайи

Бандхи: 

– Джаланадхара бандха (горловой замок)