Ежедневная практика

Отдельные рекомендации по составлению садханы, порядок дисциплин.

5.30 – просыпаться. Чтение мантры ОМ вслух, приветствуя Бога в благодарность, что проснулся, и чтобы мысли о суете, быте, мирском сразу не включались. Петь несколько минут. Затем умывание. 

6.00 – Медитация. 10-30 минут.

6.30 – Киртан (распевание мантр). Ежедневная практика Джая Ганеша  и другие мантры по уровню, вкусу, потребности, интуиции, времени. Затем Арати у алтаря. 

7.30 – Асана, затем пранаяма. 

8.30 – Чтение, изучение священных писаний. 

9.00 – Завтрак. 

С 9.00 до 5-6 вечера занимайтесь своими делами – работа, быт, и тд. 

С 5-6 вечера – повторить садхану (как утром, в том же порядке), если на это у вас будут силы и  время. 

Естественно, варьируйте. Это средний оптимальный вариант. Можете менять время, количество, порядок дисциплин, предварительно посоветовавшись с наставником, это вполне возможно. 

Условия для занятий

– Для занятий хатха-йогой, в частности асанами и пранаямами (дыхательными упражнениями) требуется совсем немного в отношении вспомогательных средств. 

– Прежде всего это мат — коврик, желательно голубого или синего цвета (это цвет неба, океана, любви, Бога). Он придаёт особое ощущение необходимое для занятий. Пол помещения, где проходит занятие должен быть ровным и твёрдым. (Занятия на песке, сырой земле не желательны). Необходима ещё подушка, наполненная песком, гречкой или рисом. Использовать её крайне желательно при практике пранаям и медитаций, потому что позвоночник должен быть абсолютно ровным, это одно из основных условий этих практик.

– Помещение для занятий должно быть чистое и проветренное. Место должно быть по возможности тихое. В помещении не должно быть слишком жарко или слишком холодно, не должно быть и сыро. Заниматься лучше без музыки и других звуков. При выполнении практик нужна концентрация и единение с душой, а звуковой фон зачастую мешает этому и тончайшие сигналы тела, ума, интуиции, души могут остаться незамеченными и неуслышанными. 

– Стены помещения, где проходят занятия не должны быть выкрашены в яркие цвета – это нарушит ваш покой и концентрацию. 

– Одежда для занятий должна быть лёгкой и свободной, чтобы и кровь, и энергия циркулировали без препятствий. Цвет одежды должен быть цветов радуги, в идеале — белые брюки и жёлтая футболка ( белый цвет является символом чистоты, а жёлтый – символом знаний). 

– Одежда должна быть чистой, как впрочем и вы сами. Все негативные мысли надо оставить вне помещения.

 – Желательно избегать применения дополнительных предметов — блоков, подставок, подпорок и т.д. Асаны необходимо выполнять своим телом, на своём уровне, естественно, свободно и непринуждённо. Лишние предметы могут помешать почувствовать всю гармонию, глубину асаны. 

– Заниматься лучше без носок, а так же необходимо снимать все посторонние предметы с тела (цепочки, серьги, кольца, браслеты, очки и т.д.). Женщинам желательно не наносить макияж перед занятиями. 

– Напомню, что за несколько часов до и после занятий не желательны большие физические нагрузки и занятия сексом. Праны для успешных занятий может не хватить. А так же не есть по крайней мере за 2 часа до и 30 минут после занятий. 

– Лучше пропустить занятие если вы в очень плохом настроении, очень устали, когда очень хотите спать или есть, при алкогольном или наркотическом опьянении, при крайней раздражительности, высокой температуре, при ОРЗ или приступах любого заболевания присущему вам ( мигрени, диабете, кровяном давлении и т.д.) 

– Беременным женщинам, детям, пожилым и больным хроническими заболеваниями людям не следует заниматься без присмотра опытного учителя. Не следует делать перевёрнутые позы (стойка на голове, берёзка, плуг, мостик) женщинам в первые 3 дня месячного цикла. 

– Нельзя заниматься испытывая боль любого характера. 

– Беременным женщинам и пожилым людям вообще лучше воздержаться от перевёрнутых поз. 

– Необходимо также соблюдать этические и дисциплинарные нормы на занятиях (уважительно разговаривать с учителем, не говорить слишком громко, спрашивать разрешение при необходимости прервать или остановить занятие, не использовать крепкие духи – это может помешать занятиям других людей). 

– Во время занятий нежелательно пить воду. Не рекомендуют пить её и в течение часа после занятий. 

– При входе и выходе из помещения желательно поклониться, прочесть соответствующие молитвы до и после занятий или как минимум произнести мантру ОМ от 3 раз и более. 

– Никогда не забывайте делать шавасану (расслабляющую позу на спине) как в начале так и в конце занятий и между асанами по мере необходимости. 

– Занимайтесь раскованно, спокойно, следите за дыханием, не отвлекайтесь, всё делайте плавно и постарайтесь ни о чём не думать. 

– Все телефоны, компьютеры, телевизоры и т.д. должны быть отключены. На посторонние звуки старайтесь не обращать внимания. Всё делайте не спеша и не задерживайте дыхание без острой на то необходимости в силу правил того или иного упражнения. Можно заниматься как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Занятия старайтесь не прерывать без острой на то необходимости. Если же есть какая-то физиологическая потребность, например, зевнуть, чихнуть или сходить в туалет — не сдерживайте себя, просто сделайте это тихо естественно выйдя из помещения. 

– Неплохо перед занятием помедитировать на портрет мастера, это придаст особый настрой и силу. И конечно крайне желательно приходить в помещение где достаточно серьёзно занимаются йогой как в храм, – с любовью, трепетом, почтением и надеждой. 

– На занятиях так же старайтесь не смотреть в окно, на занимающегося рядом человека, а также крайне нежелательно смотреть на себя в зеркало во время занятий (в идеале, в помещении вообще не должно быть зеркал). В помещении лучше повесить портреты мастеров, небольшой алтарь (по вкусу и уровню), цветы и предоставить место для учителя (обычно это просто коврик в углу и всё). Если есть возможность лучше всего для занятий йогой отвести отдельную, свободную от мебели и прочего комнату. Пол лучше паркетный и не слишком яркое освещение.

– Перед занятием рекомендуется вымыть руки и лицо прохладной водой. В помещении не должно быть никаких посторонних людей, не имеющих к занятиям непосредственного отношения. 

– Пот не желательно смывать водой, лучше растереть или даже втереть его руками в тело и лишь потом, через час после занятия принять душ или использовать влажное полотенце. 

– Рекомендации к чтению молитв и мантр. Количество. Время. В какой ситуации, к какому действию и как читать. Словом, общие правила. Препятствия, ошибки, показания и противопоказания. Условия, неприемлемые действия во время чтения. Общая этика поведения. 

– Как подобрать для себя мантру для джаппы. Личную мантру? Роль инициации или по крайней мере одобрение духовного наставника? 

– Критерии по которым можно определить, что это именно ваша мантра (мантры). 

– Какие обстоятельства следует учитывать при подборе мантр (религия предков, личные убеждения, вера, интуиция, ощущение при чтении, пол, возраст, наклонности, особенности характера, карма — рода, личная, города, страны; психическая конституция, склад ума, мотивация, цель, свойства памяти, уровень сознания, уровень общих знаний о мантре, джаппе, молитве; образование, окружение, реакция на чтение родных и близких, их отношение к чтению. Степень потребности, необходимости, желания). 

– Всё это в пределах, на основе данной в этом сборнике системы (опять же учитывая сегодняшние реалии, индивидуальную ситуацию, опыт учителей). 

– Стержнем как и в остальных аспектах данного сборника является школа Шивананды, йога- веданта центров и непосредственно миссия Шанкары (Павла Калягина). 

Павел Калягин