Самомассаж спины

Кому-то самомассаж собственной спины может показаться невыполнимым трюком, но на самом деле это не так сложно. Обычные пробсы окажут вам в этом помощь и помогут проработать спины, раскрыть грудную клетку, размять мышцы именно в том месте, где вы ощущаете боль, снять напряжение.

Для такого самомассажа вам необходимо взять ролл из пены и два теннисных мячика, завязанных в носке.

Ваши действия:

Чтобы раскрыть грудную клетку, положите ролл на пол, лягте на него так, чтобы он лежал вдоль позвоночника от макушки до ягодиц, колени должны быть согнуты, а подошвы ног прочно упираться друг в друга.

Если вы испытываете сильные боли, особенно в спине, это может быть серьезным сигналом о том, что у вас проблемы, которые самомассаж может не осилить, и стоит обратиться  к врачу. О серьезных проблемах , свидетельствующих о необходимости обратиться к профессиональному врачу, говорят такие симптомы: 

– Потеря чувствительности 

– Онемение

– Непрекращающаяся боль в суставах

– Боль в спине, которая отдает в руку или в ногу

– Боль, которая не проходит даже после самомассажа, или расслабления

– Любые болевые ощущения, которые длятся более семи дней.

Разумеется, не обязательно иметь данные симптомы, или дожидаться ухудшения, чтобы обратиться к профессиональному мануальному терапевту, или йога-терапевту. Лучше это сделать заблаговременно, ведь профессионал не только поможет вам избавиться от боли, но и предупредить ее возникновение, объяснит причину той или иной проблемы, и поможет с ней бороться в будущем.

Поза связанного угла с опорой (Супта Баддха Конасана)

Вдоль коврика нужно положить болстер и сесть к нему спиной. Положить спину так, чтобы голова и позвоночник были на болстере, а тах оказался на полу. Стопы ног нужно соединить вместе и подвести их максимально близко к тазу. Можно использовать ремень для фиксации позы. Под колени можно положить опору, например, свернутое одеяло. Руки разведите в стороны, и поднимите ладони кверху. Выполняйте асану не менее 10 минут.

Мостик с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Ложитесь таким образом, чтобы плечи и голова лежали на полу, а под грудную клетку и таз положите болстеры, или свернутые одеяла. Ноги согните в коленях, а ступни соедините вместе. Пятки и плечи должны плотно прилегать к полу. Руки должны быть разведены в стороны, или подняты вверх и согнуты в локтях. Ладони направлены вверх. Для более продвинутых йогов допустим вариант выполнения, когда ступни стоят на блоке, а ноги выпрямлены. Начинайте выполнять асану с 10 минут.

Массаж камнями

Очень важное условие при проведении массажа камнями – они всегда должны быть теплыми, поэтому при проведении процедур их время от времени прогревают. 

Для ратнамъянги используются камни двух цветов – черные, белые и серые. белые камни прохладные на ощупь, черные при нагревании долго сохраняют тепло, а серые имеют нейтральную температуру. Чтобы улучшить скольжение по коже, мастер применяет пальмовое масло. На протяжении сеанса, массажист круговыми движениями массирует ключевые точки на спине, руках и ногах, а в конце сеанса выкладывает камни вдоль позвоночника и на лбу, и оставляет в таком состоянии на несколько минут. 

Основной эффект от такого массажа заключается в том, что организм перенастраивается на положительную энергетику, и запускаются внутренние процессы самовосстановления здоровья. 

Пиндашведа

Так называется масса, который выполняется при помощи узелков и мешочков, наполненных лечебными травами. Из всех стилей массажа его рекомендуют как наиболее расслабляющий. Назначение этого массажа – привести все три доши в сбалансированное состояние. 

Однако этот стиль массажа имеет свои отличительные особенности. Выполняется этот вид массажа при  помощи узелков, которые пропаривают в кипящей воде, узелки всегда должны быть горячими, поэтому в процедуре участвуют двое мастеров, чтобы постоянно менять остывшие мешочки на горячие. Распаренные в мешочках травы издают благоухания, это способствует глубокой релаксации, снятию стресса и усталости. 

Пиндашведа эффективно борется с целлюлитом, и способствует улучшению обмена веществ. За счет прогревания разрабатываются суставы, становятся эластичными связки и стимулируются органы. Благодаря этому массажу наступает очень глубокое успокоение и расслабление, состояние близкое к медитативному.